BỮA ĂN CỦA MICHAEL PHELPS

Là VĐV giàu các kết quả nhất trong lịch sử dân tộc Olympic, dễ nắm bắt vì sao chính sách dinh dưỡng của Michael Phelps luôn được người ngưỡng mộ rất quan liêu tâm.


Là VĐV giàu thành tích nhất trong lịch sử hào hùng Olympic, dễ hiểu vì sao cơ chế dinh dưỡng của Michael Phelps luôn luôn được người ngưỡng mộ rất quan liêu tâm.

Bạn đang xem: Bữa ăn của michael phelps

So với 8 năm trước, Michaels Phelps giờ đã mất ăn “điên cuồng” như bao gồm anh vượt nhận. Tuy thế dù nói rằng “tôi không hề nạp nhiều calo mỗi ngày”, lượng thức ăn uống mà Phelps hấp thụ vẫn hết sức “khủng”.

Trước Olympic 2008 làm việc Bắc Kinh, Phelps nạp 12.000 năng lượng mỗi ngày, khoảng tầm 4.000 calo cho từng bữa ăn. Thực 1-1 của anh bao gồm:

 - Bữa sáng: 3 sandwich kèm trứng, bơ, rau xanh diếp, cà chua, hành khô cùng mayonnaise. 2 ly cà phê. 5 trứng ốp-la (omelet). 1 chén bát yến mạch. 3 lát bánh mỳ Pháp cùng đường. 3 bánh kếp chocolate.

- Bữa trưa: Khoảng nửa cân mì sợi. 2 sandwich đùi lợn muối thuộc pho mát, mayonnaise với bánh mì trắng. Đồ uống có tổng lượng calorie là 1000.

- Bữa tối: Nửa cân nặng mì sợi. Pizza nhiều loại to. Đồ uống.

*
Bữa ăn của Michael Phelps hồi năm 2008

Dù Phelps trong tương lai thừa thừa nhận 12.000 năng lượng là số lượng có phần hơi thổi phồng thì trên thực tế, một kình ngư Olympic cũng nên đốt cháy khoảng tầm 3.000 – 10.000 calo/ngày, không đúng số nhờ vào vào cân nặng tập luyện mỗi ngày (thường là khoảng 4-6 giờ).

Đến năm 2012, khẩu phần ăn của Phelps đã giảm xuống đôi chút: “Mục tiêu chủ yếu của tôi từng là ăn uống càng những calo càng tốt. Tuy nhiên sau vài ba năm, tôi đã điều chỉnh lại cơ chế ăn uống. Giờ đồng hồ tôi ăn thấp hơn và hấp thụ calo bởi những thực phẩm giàu bồi bổ và protein”.

Để chuẩn bị cho các cuộc thi sinh sống London, bữa sáng của Phelps thường bao gồm 1 bát yến mạch, trứng ốp-la, đùi lợn muối, pho mát, hoa quả và cà phê. Bữa trưa là sandwich làm thịt viên, còn bữa tối là một trong những (hoặc 2) đĩa hạt dinh dưỡng, thịt không mỡ với rau.

*
Chế độ ăn của Phelps đã chuyển đổi vào năm 2012

Tại Olympic năm nhâm thìn đang diễn ra ở Rio, Phelps liên tiếp xây dựng cơ chế ăn tương tự như năm 2012. Kình ngư 31 tuổi khôn cùng thích món ăn Mexico và hầu như món nướng, như hamburger, hot dog, cá nướng và đặc biệt là gà nướng.

Xem thêm: Những Mẫu Thiết Kế Xe Đạp Điện, Thiết Kế Xe Đạp Điện Đẹp Mắt Cho Nữ Giới

Về cơ bản, Phelps ăn nhiều thực phẩm đựng protein hơn và không còn hấp thụ nhiều carbohydrate như trước, song điều đó không có nghĩa là anh xem nhẹ carbohydrate. Sau khoản thời gian giành HCV ở ngôn từ 4x100m, Phelps nói anh sẽ về chống và có tác dụng ngay một chén pasta (nui phong cách Italia, mì ống - spaghetti chỉ với một trong vô số nhiều loại bào chế từ pasta).

“Tôi vẫn ăn khoảng nửa cân spaghetti mặc dù đây không phải món yêu thích của tôi”, Phelps nói sau khoản thời gian giành HCV đầu tiên tại Rio: “Tôi phải ăn uống chúng để bảo đảm an toàn dinh dưỡng”.

Đó là chế độ ăn của Michael Phelps, vậy còn phần đa đồng nghiệp khác? cùng với Ryan Lochte, tập thể của Phelps sinh sống đội bơi Mỹ, bữa sớm của anh có 5–6 trái trứng với cải bó xôi, cà chua, đùi lợn muối, khoai tây viên rán, bánh kếp, hạt yến mạch, hoa quả, cafe với một viên con đường kèm sữa lạnh.

*
Ryan Lochte với Michael Phelps

Một tuần trước đó cuộc thi, Lochte sẽ sử dụng pasta nhằm nạp carbohydrate, cùng với thịt kê và cá nướng. Khoảng tầm 2-3 tiếng trước khi bước vào thi đấu, Lochte sẽ sở hữu một bữa ăn không hề thiếu gần tương tự bữa sáng trước khi uống một viên caffeine.

Với chế độ dinh chăm sóc như trên, Lochte và Phelps hấp thụ khoảng chừng 7-8.000 calo mỗi ngày, gấp 4 lần so với chế độ ăn vừa phải của một tín đồ lớn.


Tại sao bơi lội lại tốn nhiều năng lượng?

Xét về lượng calo bị đốt cháy, bơi cũng tương tự như xe đạp điện hoặc chạy. Trung bình, VĐV lượn lờ bơi lội sẽ “đốt” 400-600 calo cho từng giờ bơi. Điểm khác biệt nằm nghỉ ngơi môi trường, khi lực cản của nước gấp khoảng chừng 12 lần so với không khí.

*
Kình ngư Ryan Lochte trên Rio 2016

Bơi đòi hỏi từ đầu đến chân với tay và chân yêu cầu vận cồn cùng lúc. đều kình ngư bài bản có thể đạt đến tích điện tương đương 1,2 kW, gấp 3 lần so với VĐV xe cộ đạp.

Ngoài ra, cơ thể mất một lượng nhiệt lớn khi tập bơi nên tiêu hao nhiều tích điện để điều hòa ánh nắng mặt trời trong cơ thể. Khoa học cũng đã chứng minh, khung người khi ngập trong nước có nhiệt độ dưới 20 độ C đã có cảm xúc đói hơn. Vị vậy, những kình ngư muốn và phải nhiều năng lượng.