Mục lục bài bác viết

Phần 1: những nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gymPhần 2: lý lẽ tăng bớt cân vào tập gymPhần 4: chính sách ăn cho những người tập gym sút cân, tăng cân, tăng cơ cùng với thực đối kháng mẫu

Bạn mới ban đầu làm quen với thể hình và ai đang cần 1 chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này chính là hướng dẫn không hề thiếu nhất dành cho bạn.

Bạn đang xem: Chế độ ăn tập gym

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 trái trứng + 2 lòng trắng trứng, một nửa chén rau xanh xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 quả táoBữa 3: 300 ức gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén canh bí đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 thìa bơ đậu phộng, 2 lát bánh mì đenBữa 3: 2 bát cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 bát rau xanh, 1 chén nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 bát cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phở, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối.Bữa 3: 2 bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 bát cà chua bi, 1 chén bát cà rốt. 1 chén bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g thịt trườn trộn salad rau, 1 chén cơm, 1 bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, 50% chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 vắt hạt óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g thịt gà, 100g làm thịt cá hồi, 1 chén rau bina, 1 chén bông cải xanh, 1 chén canh túng đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 chén bát cơm, 150g ức gà, 1 chén nấm, 1 ly sữa không nhiều béo, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 thìa bơ đậu phộng.

Xem thêm: Các Kênh Của K+ Ênh Truyền Hình Số Vệ Tinh K+, Danh Sách Kênh Truyền Hình K+

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g làm thịt gà, 2 chén cơm, 1 quả trứng, 1 chén rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 chén bát cơm, 1 chén bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn nhỏ.


Chế độ ăn cho những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì đen.Bữa 3: 1 chén gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAABữa 6: 2 chén cơm, 1 chén bát canh túng thiếu đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu co veBữa 7: 50% muỗng Whey Protein + 50% muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 tròng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 cố kỉnh quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 nuốm hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 6: 1 bát cơm, 1 chén rau xanh, 100g giết mổ bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 trái táo, 1 ít phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát măng tây, 1 chén bát cơm, 1 chén canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mì nguyên hạt.Bữa 6: 1 bát cơm, 200g thịt con kê + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 bát sữa chua Hy lạp, 1 thế hạt hạnh nhânBữa 3: 200g giết thịt heo, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén canh, 1 chén rau luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối, 1 cố quả việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén gạo lứt, 100g làm thịt gà, salad trứng trộn, 1 chén canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 thìa Whey protein, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 chén sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 trái táoBữa 3: 150g giết gà, 1 chén măng tây, 1 bát rau luộc, 1 chén cơm.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén bát yến mạch, 1 củ khoai.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g thịt gà, 1 đĩa salad rau trộn, 1 bát cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 bát rau salad, 1 bát nấm, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 2 lát bánh mì đen.Bữa 6: 100g làm thịt lợn, 1 trái trứng, 1 bát cơm, 1 chén rau.Bữa 7: một nửa muỗng Whey Protein, một nửa Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 rứa hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 1 chén cơm, 1 bát rau, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 bát sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 chén bát cơm, 100g giết thịt gà, 1 chén bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đây là tổng thể hướng dẫn về chế độ ăn cho người tập gym sút cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu bạn còn có thắc mắc nào khác, hãy comment bên dưới hoặc nhắn tin nhắn về cho shop chúng tôi để được hỗ trợ nhanh độc nhất vô nhị nhé.


Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *