Món ăn uống vặt gồm giảm cân nặng không? Đồ ăn vặt gì bớt cân? Bazaar Vietnam đã mách chúng ta cách chọn món ăn vặt nhằm nhâm nhi dịp đói, lại giúp sút cân


Một phân tích trên tập san của cộng đồng dinh chăm sóc Hoa Kỳ cho biết những tín đồ ăn đồ ăn vặt hằng ngày có cân nặng thấp hơn những người không ăn. Vậy, thực lỗi đồ nạp năng lượng vặt sút cân là đúng giỏi sai? Nên nạp năng lượng những món như thế nào để bớt cân hiệu quả?

Món ăn vặt gồm giảm cân không?

*

Một số người cho rằng nếu muốn giảm cân thì nên làm ăn đủ 3 bữa chủ yếu trong ngày. Số khác thường cho rằng phải kết phù hợp với ăn vặt. Các chuyên gia dinh chăm sóc nói rằng cố gắng giảm cân không tức là bạn bắt buộc từ bỏ hoàn toàn các bữa ăn nhẹ. Bởi, ví như biết ăn đúng chuẩn và chọn thực phẩm lành mạnh thì chúng ta cũng có thể giảm cân. Nạm thể, bạn sẽ:

• tinh giảm ăn những ở bữa chính

Khi các bạn để mình quá đói, đang dẫn tới hiện tượng kỳ lạ ăn nhiều vào bữa chính. Vậy nên, biết lựa chọn đồ ăn vặt an lành trong bữa phụ đang giúp khung người no lâu và hạn chế tình trạng ăn uống quá độ gây tăng cân.

Bạn đang xem: Món ăn vặt không béo

• Ổn định lượng con đường trong máu

*

Trên thực tế, ăn món ăn nhẹ an lành suốt cả ngày là giữa những cách tốt nhất có thể để kị vòng eo ngày càng nở nang. Cũng chính vì đồ nạp năng lượng vặt giảm cân tại nhà giúp gia hạn lượng con đường trong máu, làm cho cho khung người thấy no thọ và chống tích trữ mỡ bụng thừa.

• tăng cường trao thay đổi chất, đốt cháy ngấn mỡ thừa

Một số đồ ăn vặt ít năng lượng nhưng lại hỗ trợ trao đổi chất ra mắt hiệu quả. Điều này không những thúc đẩy cơ thể hấp thụ hóa học dinh dưỡng hơn nữa đốt cháy calo, hạn chế tích mỡ.

Vì những tại sao trên, thay vì chưng chỉ ăn uống nhiều 3 bữa chính, bạn nên chọn lựa đồ nạp năng lượng vặt lành mạnh để giảm cân.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt bớt cân


*

Một trái trứng luộc chỉ 77 calo


Bạn đề nghị nhớ rằng không hẳn đồ nạp năng lượng vặt nào cũng giúp bạn giảm cân. Để vừa có thể ăn theo ý muốn, vừa không bị tăng cân nặng thì bạn phải áp dụng một trong những nguyên tắc sau:

• Lựa chọn đồ ăn ít calo

Các chuyên viên khuyên nên chọn đồ ăn vặt từ 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp các bạn no mà lại cũng không vượt thừa tổng lượng calo trong ngày.

• đề xuất có tối thiểu 3g chất xơ

Đồ ăn vặt cho những người muốn giảm cân nên chọn loại giàu chất xơ. Đây là điều đặc trưng để khung hình no lâu với giữ mang lại lượng con đường trong huyết ổn định.

• Phải có 3g protein trở lên

Protein cũng làm no, có thể ngăn phòng ngừa ăn quá nhiều và cực tốt cho quy trình trao thay đổi chất.

• Ít đường


*

Ảnh: Krzysztof Jaracz/Pixabay


Một khẩu phần đồ ăn vặt nên tất cả 8g mặt đường hoặc ít hơn. Lượng đường các sẽ làm các bạn tăng cân, tăng chất to trung tính và cũng không xuất sắc cho lượng đường trong máu. Ăn các chất làm ngọt tự tạo khiến cơ thể thèm thiết bị ngọt, ăn đủ hơn khiến cho bạn tăng cân.

• Chọn một số loại ít muối

Những người ý muốn giảm cân cần tránh các loại thực phẩm bao gồm chứa một lượng muối hạt lớn. Nên lựa chọn càng ít muối càng tốt, vày natri khiến cơ thể giữ nước và ăn hại cho tim.

Ngoài ra, đồ ăn uống vặt sút cân đề nghị tránh chất mập bão hòa bởi chúng tương đối nhiều calo. Bạn nên chọn lựa thực phẩm chưa qua bào chế vì đồ ăn nhẹ làm sẵn thường nhiều đường, muối. Có thể chọn các loại carbs solo giản.

Tóm lại, bắt buộc lựa chọn món ăn vặt mạnh khỏe để ngăn ngừa tình trạng ăn rất nhiều cũng như cung ứng vitamin, chất xơ cùng protein cho cơ thể.

Top món ăn vặt cho những người muốn sút cân

Sau đó là một số đồ ăn vặt tốt nhất để sút cân. Không ít món chúng ta có thể tự tay có tác dụng tại nhà:

1. Những loại hạt hỗn hợp


*

Hạt óc chó, phân tử điều, hạnh nhân… là món snack sút cân lý tưởng.


Các nhiều loại hạt là đồ ăn vặt giúp giảm cân siêu tiện lợi. Chúng không những ngon mà hơn nữa mang nhiều tác dụng sức khỏe. Óc chó, hạnh nhân, phân tử điều, lạc rang… cung ứng cho khung hình chất béo lành mạnh, protein và hóa học xơ.

Các công ty nghiên cứu cho biết thêm dù những một số loại hạt này còn có hàm lượng năng lượng và chất bự cao nhưng ăn uống điều độ rất có thể giúp giảm cân. Cần để ý tới khẩu phần, tốt nhất có thể nên ăn uống 1/4 ly hoặc một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của mình.

2. Các món nạp năng lượng vặt sút cân dễ làm: Sữa chua Hy Lạp cùng quả mọng

*

Một trong số những đồ nạp năng lượng vặt sút cân rất đẹp da được nhiều người thương mến là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp chứa đựng nhiều protein cùng quả mọng là một trong những nguồn cung ứng chất kháng oxy hóa xuất sắc nhất.

Đồ ăn uống vặt này không chỉ giàu hóa học dinh dưỡng ngoại giả rất thơm ngon. Chúng ta nên nạp năng lượng nửa ly sữa chua cùng vài quả dâu tây, việt quất, nho… để triển khai bữa phụ bớt cân.

3. Táo bị cắn dở và bơ hạt lạc (lạc)

*

Táo là trong những đồ nạp năng lượng vặt không mập hàng đầu. Táo khuyết giàu chất xơ; đậu phộng cung cấp chất khủng lành mạnh, protein thực vật. Phối kết hợp táo cùng với bơ đậu phộng, các bạn sẽ được trải nghiệm một món ăn nhẹ thơm ngon.

Tuy nhiên, những nhiều loại bơ đậu phộng mua sẵn thường chứa đường và dầu, bạn phải kiểm tra kỹ trước lúc mua. Chỉ hãy lựa chọn loại đựng đậu phộng và muối.

Xem thêm: Lưu Ý Quan Trọng Về Kính Bảo Vệ Mắt Khi Sử Dụng Máy Tính Và Điện Thoại Có

4. Sô cô la đen và hạnh nhân

*

Sô cô la black chứa hóa học chống oxy hóa và hạnh nhân là một trong nguồn giàu chất phệ lành mạnh. Hai nhiều loại này không chỉ có lọt top đồ ăn vặt bớt cân mà còn xuất sắc cho tim mạch.

Hãy test một vài ba thìa cafe sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la đen với một ít hạt.

5. Đồ ăn uống vặt giảm cân trên nhà: Trái cây

*

Trái cây là món nạp năng lượng vặt bớt cân đẹp da rất đơn giản. Có một vài miếng trái cây như chuối, lê, táo, bưởi, cảm… cũng khiến khung người hài lòng. Chúng hỗ trợ chất xơ, chất khoáng cho cơ thể.

Đây là một trong đồ nạp năng lượng vặt sút cân tốt vời. Để tăng hương thơm vị, bạn có thể kết phù hợp với các một số loại hạt hoặc sữa chua không đường.

6. Cà chua bi cùng với phô mai mozzarella


*

Ảnh: Eden Brothers


Nếu không biết chọn đồ ăn vặt gì sút cân thì cà chua bi cùng phô mai mozzarella là gạn lọc thích hợp. Chúng xẻ dưỡng, ngon miệng cùng giúp bạn bổ sung nhiều rau vào cơ chế ăn.

Hãy trộn vài ba quả quả cà chua bi, ít phô mai mozzarella cùng chút dầu oliu và để được bữa ăn nhẹ lành mạnh.

7. Đậu con kê sấy giòn

*

Đậu kê có hương vị hấp dẫn, những chất xơ giúp no lâu. Nhiều loại đậu này cũng cung ứng một không nhiều protein mang lại cơ thể.

Hãy trường đoản cú làm món ăn vặt sút cân bằng cách rang đậu gà hoặc sấy giòn rồi bỏ vô hũ và sử dụng dần.

8. Bắp rang bơ

*

So với khoai tây cừu thì bắp rang bơ ít năng lượng hơn. Đồ ăn vặt healthy này cũng giàu chất xơ, bổ sung cập nhật cho khung người một ít protein.

Thế nhưng, bạn nên tự làm cho bắp rang bơ tận nơi để kiểm soát điều hành lượng đường. Những loại chào bán sẵn thường chứa nhiều đường không tốt cho câu hỏi giảm cân.

9. Hoa quả sấy khô

*

Đây là đồ ăn vặt dành cho người giảm cân nặng vô cùng thuận tiện và tốt cho mức độ khỏe. Ăn hoa quả giúp bớt cân do chúng đựng được nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Hãy tìm hoa trái không thêm đường hoặc hóa học làm ngọt và phối hợp chúng với những loại hạt để có một bữa tiệc nhẹ cân đối carbs và protein. Đây là lựa chọn tuyệt đối để chúng ta có món ăn vặt trên bàn thao tác và nhâm nhi lúc thèm ăn.

10. Đồ nạp năng lượng vặt bớt cân: Thịt trườn khô

*

Làm món ăn vặt tận nhà giảm cân, chúng ta nên làm món thịt bò khô. Đồ ăn uống vặt này còn có hàm lượng protein cao, giúp hạn chế cơn đói.

Những loại buôn bán sẵn thường đựng được nhiều muối. Ví như mua, chúng ta nên xem kỹ thông tin sản phẩm và kiêng loại không ít natri. Tốt hơn hết, đề xuất tự làm bò khô tại nhà.

11. Rong đại dương sấy khô

*

Rong biển cả sấy là 1 trong những nguồn chất xơ trả hảo, thích hợp cho đầy đủ ai ao ước giảm cân. Rong biển chứa hàm lượng phệ alginate có tác dụng hấp thụ hóa học béo, đánh tan mỡ thừa.

Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường tẩm ướp gia vị như mặt đường và muối, không giỏi cho cân nặng nặng. Xuất sắc hơn hết, hãy cài đặt rong hải dương và từ bỏ sấy khô ở nhà. Đây là 1 trong những món nạp năng lượng vặt bớt cân dễ làm cho và cũng khá thích hợp để nhâm nhi cơ hội đói.

42 đồ ăn vặt cho người muốn sút cân


*

Sinh tố bơ chuối


Ngoài ra, có khá nhiều đồ ăn uống vặt cho những người giảm cân mà chúng ta nên bỏ túi để làm cho bữa ăn của mình thêm đa dạng chủng loại và ngon miệng như:

12. Cốm gạo lứt 13. Trứng luộc 14. Sinh tố protein 15. Sinh tố bơ chuối 16. Xoài trộn hộp sữa chua không mặt đường 17. Yến mạch hộp sữa chua 18. Yến mạch trộn qua tối cùng các loại hạt 19. Đồ ăn uống vặt bớt cân: Pudding hạt phân tách 20. Khoai lang nướng 21. Bánh yến mạch khô 22. Bánh chuối yến mạch 23. Thanh gạo lứt 24. Mộc nhĩ sấy thô 25. Bắp luộc 26. Bánh waffle yến mạch 28. Chè đậu đen với đường ăn uống kiêng 29. Bánh quy sô cô la làm bằng bột mì đen 30. Rau quả luộc chấm trứng hoặc vừng 31. Dưa con chuột (dưa leo) 32. Nộm con kê xé phay 33. Khô kê lá chanh 34. Kem việt quất 35. Đồ nạp năng lượng vặt sút cân: Kem chuối 36. Bơ ăn với 1 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mì yến mạch


*

Sinh tố rau xanh chân vịt. Ảnh: Konstantin Kolosov/Pixabay


37. Sinh tố rau chân vịt (bó xôi) 38. Quả chà là sấy khô 39. Nho thô không tẩm mặt đường 40. Bánh yến mạch và các loại quả khô 41. Cải xoăn nướng 42. Salad rau củ 43. Túng thiếu ngòi nướng 44. Cá sấy thô 45. Tôm sấy thô 46. Thô mực tẩm nước dừa tươi 47. Dâu tây phết sô cô la 48. Súp túng thiếu ngô 49. Bánh tart hoa quả 50. Thạch hoa trái không con đường 51. Bánh biscotti 52. Bánh mì nguyên cám 53. Bánh quy nạp năng lượng kiêng 54. Chuối ăn với bơ đậu phộng

Trên đó là top 54 loại món ăn vặt bớt cân vừa giúp đỡ bạn thỏa mãn khẩu vị, vừa giỏi cho cân nặng. Lúc cơn thèm nạp năng lượng tới, hoặc cơ hội đói, hãy thử ngẫu nhiên món điểm tâm nào trong list trên. Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên nạp năng lượng vặt với số lượng ít, 2 bữa/ngày để làm chủ cân nặng.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam


Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *